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Die klassische Übungsreihe SIVANANDA RISHIKESHREIHE wurde von Swami Sivananda populär gemacht. Die Praxis dieser Reihe führt zur Harmonisierung von Körper, Geist und Seele und hilft gerade in der heutigen Zeit gegen Stress und Anspannung.

Dhanurasana / Bogen
Dauer: 1–3 Mal, eventuell Schaukel
Wirkung: Eine Befreiende und stark öffnende Asana

• Ausgangslage: Bauchentspannungslage …
• Knie beugen, mit den Händen an die Fußgelenke fassen ...
• Schultern weg von den Ohren ...
• Tief einatmend aus den Schultern mit gestreckten Armen hochkommen.
• Gleichzeitig beide Oberschenkel Richtung Decke ziehen ...
• Mit der Einatmung den Brustkorb 8–12 Mal heben ...
• Der Schaukelbogen stellt eine Variation dar, bei der man in der Atmung von vorne nach hinten schaukelt ...

Asana 06 08

Die Abbildungen und Beschreibungen der Sivananda-Asanareihe sind nicht zur Nachahmung gedacht, vielmehr sollen sie eine Anregung für praktizierende und Yogalehrersein.

Text: Florian Reitlinger/ Yoga Vidya
Fotos: Momo Pröll
Model: Andrea Rastl

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